Комплексы физических упражнений для дошкольников с ослабленным здоровьем
В связи с неблагоприятными условиями все больше детей нуждаются в специальных занятиях, направленных на улучшение состояния их здоровья. Предлагаем комплексы физических упражнений для дошкольников (специальная медицинская группа), которые отнесены к основной группе здоровья. Комплексы рекомендуем использовать на занятиях по физической культуре.
Kомплексы физических упражнений составлены для детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с повышенным артериальным давлением, хроническими заболеваниями органов центральной нервной системы, зрения, пищеварения, дыхания, искривлении позвоночника, страдающих ожирением, плоскостопием и другими заболеваниями.
Примерные упражнения для детей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
1. «Вырастем большими».
И.п. — ходьба на носках, хлопки руками над головой (30—40 с).
Следить за осанкой, дыхание произвольное.
2. «Цапля на болоте».
И.п. — ходьба высоко поднимая колени (30—40 с).
Не наклоняться вперед, выше поднимать колени.
3. «Переходим с кочки на кочку».
И.п. — ходьба с глубокими выпадами (6—8 раз).
Выпады выполнять шире, не прыгать, спину держать ровно.
4. «Понюхаем цветок».
И.п. — основная стойка (о.с.) — глубокий вдох носом.
«Подуем на пушинку» — долгий выдох через полуоткрытый рот, губы — «трубочкой» (4—5 раз).
Выдох выполнять как можно дольше.
5. «Надуваем шарик».
И.п. — о.с., ноги в стороны. Сжать кисти в кулачки, согнуть руки в локтях, имитировать надувание шарика; надули шарик — развести руки в стороны — «большой шарик» — вдох; шарик улетел — поднять руки вверх, выпустив шарик, опустить руки — выдох (3—4 раза).
Выполнять медленно, на выдохе расслабить руки.
6. «Не упаду».
И.п. — о.с., перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием в кулачок пальцев рук (4—5 раз).
Смотреть вперед, не наклоняться.
7. «Поймай комара».
И.п. — о.с. Выпрыгивание с хлопками над головой (4—6 раз).
Выполнять мягко, приземляться на носочки.
8. «Тик—так».
И.п. — о.с., руки на поясе. Наклоны туловища в стороны с произношением звуков на выдохе «тик», «так» (6—8 раз).
Спину держать ровно, ниже наклоняться.
9. «Павлин распустил хвост».
И.п. — сидя на полу, ноги вместе. Руки согнуты в локтях, кулачки сжаты. Разжимание и максимальное разведение пальцев рук — вдох; сильное сжимание пальцев в кулак — выдох. Дыхание не задерживать (5—6 раз).
10. «Здравствуйте, до свидания».
И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги — слегка в стороны. Тыльное и подошвенное сгибание ног в голеностопных суставах (5—7 раз). Ноги в коленях не сгибать; выполняя движения, произносим приветствия — «здравствуйте», «до свидания».
11. «Ноги короткие и длинные».
И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях — выдох, вернуться в И.п. — ноги выпрямить — вдох (5—6 раз).
Носочки оттягивать, не сгибать руки в локтях.
12. «Езда на велосипеде».
И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях перед грудью. Имитация «езды на велосипеде» (20—30 с).
Не наклоняться вперед, не задерживать дыхание. Если сложно, то руки поставить в упор сзади.
13. «Неваляшка».
И.п. — сидя на полу, руки назад, ноги в стороны. Пружинящие наклоны вперед — выдох, И.п. — вдох (5—6 раз).
Наклоняться как можно ниже, колени не сгибать.
14. «Шарик надулся и лопнул».
И.п. — лежа на спине. Выпятить как можно больше живот — вдох; втянуть живот — шарик лопнул — выдох с произношением звука «пфф-ф-ф» (3—4 раза).
Надувать шарик как можно больше.
15. «Хлопнем под ногой».
И.п. — лежа на спине, руки опущены. Выполнение хлопков под каждой ногой поочередно. Во время хлопка выполнять выдох (5—6 раз).
Ноги в коленях не сгибать.
16. «Мы топаем ногами».
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Выполняются шаги, высоко поднимая колени (8—10 раз). Дыхание не задерживать.
17. «Побежали по дорожке».
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, дети стоят на полу. Имитация беговых движений ногами. Дыхание произвольное.
18. «Перекаты».
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, дети стоят на полу. Поднять ноги как можно выше на носочек — вдох, опустить на пятку — выдох (6—8 раз). Дыхание не задерживать.
19. «Ежик вышел на охоту, ежик спрятался в клубочек».
И.п. — лежа на спине, ноги вместе. Сжимание, разжимание и разведение пальцев ног (4—5 раз).
Дыхание произвольное.
20. «Щелкунчики».
И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях перед грудью.
Выполнять щелчки пальцами рук (5—6 раз).
21. «Барабан».
И.п. — сидя на полу, руки согнуты в локтях. Сгибание и разгибание в лучезапястных суставах (30—40 с).
Выстукивается какой-либо ритм.
Примерный комплекс упражнений при ревматизме
(упражнения с мячом)
Лечебное действие физических упражнений направлено на восстановление нарушенных функций центральной нервной системы, повышение возбудимости коры головного мозга, подвижности нервных процессов, а также на улучшение физиологической активности систем и органов растущего организма.
1. И.п. — в ходьбе. Разновидности ходьбы на носках, на пятках, перекаты с пятки на носок, высоко поднимая колени и пр. (1,5—2 мин.).
Изменять скорость ходьбы, не задерживать дыхание.
2. И.п. — в ходьбе. Ходьба обычная, с активными маховыми движениями рук в плечевых суставах (40—50 с).
На два шага — вдох, на четыре — выдох.
3. И.п. — о.с. 1—2 — развести руки в стороны, прогнуться — вдох; 3—6 — пружинящие наклоны, обняв себя руками за плечи — выдох (3—4 раза).
При разведении руки не опускать; наклоны выполнять плавно.
4. И.п. — о.с., в руках мяч. 1—2 — поворот туловища вправо — вдох через нос; 3 — выдох ртом, губы «трубочкой», вернуться в и.п., то же в другую сторону.
Ноги в коленях не сгибать и не сдвигать с места.
5. И.п. — то же. Надуть живот как мячик — вдох; втянуть живот — «спрятать мячик» — выдох (4—5 раз).
Сильнее надувать и втягивать живот.
6. И.п. — то же, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из одной руки в другую (8—10 раз).
Высоко мяч не бросать; стараться не уронить мяч.
7. И.п. — о.с., мяч в правой руке. Поднять левую ногу, передать под ней мяч. То же — в другую руку под правой ногой (4—5 раз).
Следить за правильностью выполнения упражнения; ногу в колене не сгибать, не наклоняться вперед.
8. И.п. — сидя на полу, мяч справа, ноги вместе. Катить мяч вдоль ноги, за стопами передать в левую руку, прокатить вдоль ноги, передать в правую руку за спиной. То же — в другую сторону (2—3 раза).
Колени не сгибать.
9. И.п. — сидя на полу. Круговые вращения стопами по максимальной амплитуде в разные стороны (10—15 раз).
Дыхание не задерживать.
10. И.п. — сидя на полу, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях, голеностопные суставы удерживают мяч. 1 — выпрямить ноги в коленях — вдох; 2 — согнуть ноги в коленях; 3 — оторвать ноги от пола, не роняя мяч; 4 — и.п. (3—4 раза).
При выпрямлении ног — вдох, при сгибании — выдох.
11. И.п. — лежа на спине, мяч между ступнями ног. Повороты туловища на бок, на живот, на другой бок, на спину (30—40 с).
Стараться не упустить мяч.
12. И.п. — лежа спиной на мяче, ноги слегка согнуты в коленях. «Катание на мяче» — массаж спины (20—З0 с).
Руки развести в стороны для подстраховки.
13. И.п. — лежа на спине, мяч на животе, придерживаемый руками. На вдохе—поднять мяч животом как можно выше, на выдохе — опустить (4—6 раз).
14. И.п. — лежа на животе, руки с мячом вверху, голова опущена, ноги вместе. 1—2 —медленно прогнуться, руки вверх, потянуться как можно выше — вдох через нос; 3—4 — опустить руки, расслабиться — выдох ртом (4—5 раз).
Ноги от пола не отрывать.
15. И.п. — лежа на животе, руки с мячом вверху. 1—2 — поднять ноги вверх — вдох; 3—4 —опустить ноги — выдох (3—4 раза).
Руки с мячом не отрывать от пола, ноги поднимать выше.
16. И.п. — о.с., в руках мяч. Броски мяча о пол с последующей ловлей (30—40 с).
Стараться ловить мяч после его удара о пол.
17. И.п. — о.с., в руках мяч. Подбрасывание мяча и ловля его двумя руками (30—40 с).
Высота броска — около 30 см.
18. Дети стоят в колонах по 5—6 человек; ноги шире плеч. Передача мяча от первого ребенка, стоящего в колонне, к последнему, пропуская под ногами; назад мяч возвращается над головами (2—3 раза).
Стараться не уронить мяч и выполнить задание как можно быстрее.
19. И.п. — то же. Дети поочередно выполняют передвижение, удерживая мяч стопами. Продвижение 3—4 м.
Стараться не упустить мяч, выполнить как можно быстрее.
Комплекс упражнений при повышенном артериальном давлении
1. И.п. — в ходьбе. Разновидности ходьбы (на носках, на пятках, окрестным шагом и пр. — (1,5—2 мин.).
Следить за осанкой, дыхание произвольное.
2. И.п. — в ходьбе. Упражнение на внимание. Один хлопок учителя — ходьба перекатом с пятки на носок; два хлопка — обычная ходьба; три хлопка — ходьба в полуприседе и т.д.
Можно изменять и усложнять задания по мере привыкания к их выполнению.
3. «Помогаем маме».
И.п. — о.с., слегка наклониться вперед. Свободные махи руками, имитирующие полоскание белья (6—8 раз).
Руки высоко не поднимать, не напрягаться. Дыхание произвольное, не задерживать.
4. «Косари».
И.п. — о.с. Имитация движения косарей. Активные маховые движения двумя руками на уровне пояса справа налево. После маха следует полное расслабление рук и возвращение их в правую сторону (6—8 раз).
Во время маха выполнять выдох с произношением звука «ух». Не наклоняться вперед.
5. «Ох, устали».
И.п. — о.с. 1—4 — кисти к плечам, соединить лопатки, потянуться — вдох; 5—8 — расслабить мышцы рук, встряхнуть их, слегка наклонившись вперед — выдох (3—4 раза).
Вдох — через нос, выдох — ртом.
6. «Топаем и хлопаем».
И.п. — о.с. 1—4 — хлопки в ладоши; 5—8 — притопы ногами; 1—8 — хлопки и притопы одновременно (2—3 раза).
Дыхание произвольное; упражнение можно выполнять, считая ритм вместе с детьми вслух.
7. Танцевальные движения «Танец утят». Сжимание и разжимание кулачков; отведение и приведение локтей; качательные движения в тазобедренных суставах, хлопки (3—4 раза или под музыку).
8. И.п. — о.с. 1—2 — разведение рук на уровне плеч с небольшим прогибанием — вдох; 3—4 — наклониться вперед, обняв себя за плечи — выдох. На выдохе расслабиться.
9. «Ноги вместе — ноги врозь».
И.п. — о.с. Подняться на носки, развести пятки; опуститься на пятки, развести носки и т.д. (5—6 раз).
Руки можно поставить на пояс.
10. «Ноги пляшут».
И.п. — о.с. Подняться на носки, выполнить перекат вправо, встать на пятки 3—4 раза — вправо, то же — влево.
Можно выполнять под музыку.
11. «Поболтаем».
И.п. — сидя на полу. Ноги прямые, слегка согнуты в коленях. Поочередное потряхивание ног, выполняя мелкие колебательные движения мышцами бедра и голени (15—20 с).
Дыхание произвольное.
12. «Побежали».
И.п. — то же. Сгибание-разгибание ног в голеностопных суставах. Колени не сгибать (15—25 с).
Не наклоняться вперед. Бежать как можно быстрее. Дыхание не задерживать (3—4 раза).
13. «Подышали».
И.п. — то же. Надули живот как мяч — вдох; втянули — выдох (3—4 раза).
Не задерживать дыхание.
14. «Плакса».
И.п. — то же. Произвольные движения руками, ногами с произношением на выдохе звука «ы-ы-ы-ы» (20—30 с).
15. «Массаж».
И.п. — сидя на полу, руки сзади в упоре. Поглаживаем ступней правой ноги левую от носка к коленному суставу (8—10 раз).
То же другой ногой.
16. И.п. — то же. Оттянуть носочки, коснуться ими пола. Стараться не сгибать коленей; согнуть ноги в голеностопных суставах, потянуть пальчики на себя (5—6 раз).
Дыхание произвольное.
17. «Жук жужжит».
И.п. — лежа на спине. Произвольные движения конечностями (жук не может перевернуться) с произношением на выдохе звука «ж-ж-ж-ж» (50—60 с).
Стараться жужжать как можно дольше.
18. «Жучок погладил лапки».
И.п. — то же. Поглаживание рук и ног от пальчиков к плечевым и тазобедренным суставам (1,5—2 мин...).
Дыхание произвольное. При возможности лучше проводить обтирание махровой варежкой (сухой или влажной).
19. «Поплыли».
И.п. — лежа на животе. Свободные махи — имитация плавания стилем «брасс», «кроль». Дыхание произвольное (40—60 с).
Можно сочетать с правильным дыханием, поворотом головы и пр.
20. «Кошечка».
И.п. — стоя на четвереньках. Злая кошечка — выгнуть спину; добрая кошечка — прогнуть спину (5—6 раз).
Руки не сгибать, можно мяукать на выдохе.
Комплекс упражнений при хронических заболеваниях дыхательных путей (носовое дыхание)
Лечебное действие физических упражнений при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей проявляется в изменении нервных регуляций, ведающих функциями дыхания; улучшении местного кровообращения, способствующего рассасыванию воспалительных инфильтратов; укреплению дыхательной мускулатуры; восстановлению полного объема дыхательной функции. В случае резко нарушенного носового дыхания перед занятием закапывается сосудосуживающее средство (нафтизин, санорин и др.).
1. И.п. — о.с. 1—2 — через стороны руки вверх, вдох через нос; 3—4 — руки через стороны вниз — выдох через нос (5—6 раз).
Выполнять медленно, не задерживать дыхание.
2. И.п. — о.с. Наклон головы вправо — вдох через нос, и.п. — выдох через нос; то же в другую сторону. Голову наклонять ниже, плечи не поднимать (6—8 раз).
3. И.п. — о.с. Наклон головы вперед — выдох через нос, наклон головы назад — вдох через нос (5—6 раз).
Наклоны выполнять медленно по максимальной амплитуде.
4. И.п. — о.с. 1—3 — через стороны руки вверх, подняться на носки, потянуться — вдох через нос; 4 — медленно присесть, руки на бедра — выдох через нос (4—5 раз).
Выдох выполнять медленно, не наклоняться вперед.
5. И.п. — о.с. На вдохе — «надуть» живот; на выдохе — втянуть живот. Дыхание через нос (4—5 раз).
Выполнять медленно по максимальной амплитуде.
6. И.п. — о.с. Медленно выполнять глубокие вдохи и выдохи правой половиной носа. Левая сторона носа при этом прижата пальцами, рот плотно прикрыт (5—6 раз).
То же другой стороной носа.
7. И.п. — о.с. Зажать нос пальцами, громко и медленно (вслух) считать до 6, постепенно увеличивать продолжительность до 10—12 счетов; произвести полный вдох и полный выдох через нос, рот плотно закрыт (5—6 раз).
8. И.п. — о.с. Бег на месте в среднем темпе. Дыхание через нос (1—1,5 мин...).
Активно работать руками, высоко поднимать колени.
9. И.п. — о.с. Ритмичная ходьба (можно по залу) на 2 шага — вдох через нос, на 4 — выдох через нос (2—3 мин...).
Постепенно удлинять фазу выдоха (на 2 счета — вдох, на 6 — выдох; на 2 счета — вдох, на 8 — выдох и т.д.).
10. И.п. — о.с., ноги на ширине плеч, руки в замок за голову. 1 — развести шире локти, соединить лопатки — вдох через нос; 2—4 — наклониться вперед, коснуться локтями колен — выдох через нос.
Выполнять медленно, при наклоне не сгибать колени (5—6 раз).
11. И.п. — о.с., ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — отвести правую руку вверх — в сторону, повернуться за рукой — вдох через нос; 2 — вернуться в и.п. — выдох через нос. То же — в другую сторону (5—6 раз).
Ноги не сдвигать с места, поворот туловища по максимальной амплитуде.
12. И.п. — о.с., руки в замок за голову. Наклон головы назад, руками оказывать сопротивление наклону головы — вдох через нос; наклон головы вперед, руками наклонять голову как можно ниже — выдох через нос (5—6 раз).
Локти развести шире, дыхание не задерживать.
13. И.п. — о.с., выполнять прерывистый вдох, «принюхиваться», через нос (5—6 раз); затем длительный выдох через нос (5—6 раз).
Выдох выполнять как можно дольше.
14. И.п. — о.с. Вдох через нос — «надуть» живот как можно больше; на выдохе втянуть живот (4—5 раз).
Не задерживать дыхание, дышать только носом.
И.п. — о.с. Вдох через правую половину носа (левая зажата пальцами) — выдох через левую (правая зажата пальцами); то же через другую половину (4—5 раз).
Не задерживать дыхание.
15. И.п. — о.с. Глубокий вдох через нос; на выдохе похлопывать пальцами по крыльям носа и произносить «носовой» звук «м» (3—4 раза).
Выдох как можно дольше.
16. И.п. — о.с. Самомассаж шеи. Руки заложить за голову, ладонями медленно поглаживать шею сверху вниз до подмышечных впадин. Дышать ровно, через нос (15—20 раз).
Комплекс упражнений при хронических заболеваниях органов дыхания
Лечебное действие физических упражнений при хронических заболеваниях органов дыхания направлено на улучшение легочной вентиляции; восстановление функции дыхания; предупреждение и устранение нарушений со стороны других органов и систем; повышение общей сопротивляемости организма, нервно-психической сферы и др. При хронических заболеваниях органов дыхания для улучшения вентиляции легких в комплекс лечебной физкультуры включаются дыхательные упражнения из различных исходных положений.
1. И.п. — в ходьбе. Ходьба обычная — на 2 счета — вдох через нос; на 4 — выдох через рот (1,5—2 мин.).
Следить за правильным ритмом дыхания.
2. «Выросли большими».
И.п. — в ходьбе. 1—4 — ходьба на носках, тянуться руками вверх, 5—8 — ходьба обычная с активным взмахом рук (1—1,5 мин.).
Дыхание произвольное.
3. «Дышим под счет».
И.п. — о.с. 1—2 — вдох через нос; 3—6 — выдох через рот (губы трубочкой); 7—8 — пауза, (5—6 раз).
Стараться соблюдать правильный ритм дыхания.
4. «Ветер качает деревья». И.п. — о.с., руки вверх. Наклоны туловища вправо и влево с произношением на выдохе звука «ш» (5—6 раз).
Постепенное увеличение амплитуды наклонов. Произносить звук как можно дольше и громче — «поднялась буря».
5. «Стало холодно и дети замерзли».
И.п. — о.с. 1 — развести руки в стороны на уровне плеч вдох; 2—8 — свести руки перед грудью, скрестно «обнять себя за плечи», похлопывания по спине руками на выдохе с произношением звука «ух-ух» (5—6 раз).
Вдох выполнять через нос; слегка наклоняться при выдохе.
6. «Тик-так».
И.п. — о.с., ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо — правая рука на поясе, левая вверху; то же в левую сторону со сменой рук (8—10 раз). Выполняя наклоны произносить «тик-так». Наклоняться в сторону как можно ниже.
7. «Дровосек».
И.п. — о.с. Имитация движений дровосека — наклоны вперед с произношением звука «ух-ух» на выдохе (5—7 раз).
Наклоны выполнять ниже, колени не сгибать.
8. «Бокс».
И.п. — о.с. Имитация движений боксера. На выдохе — резкое поочередное выбрасывание рук вперед (10—12 раз).
Не задерживать дыхание, выдох через рот.
9. «Как мячик».
И.п. — о.с. Диафрагмальное дыхание. Надуть живот на вдохе как можно больше; втянуть на выдохе (3—4 раза).
При выдохе не наклоняться вперед.
10. «Выросли большими».
И.п. — о.с. Через стороны поднять руки вверх, подняться на носочки — вдох носом; присесть, обнять руками колени — выдох через рот как можно дольше (5—6 раз).
Не задерживать дыхание.
11. «Поплыли».
И.п. — о.с. Имитация движений плавания стилем «кроль». Попеременное вращение рук в плечевых суставах (40—50 с).
Дыхание произвольное. Вращение по максимальной амплитуде в среднем темпе.
12. «Паровоз».
И.п. — о.с. Бег на месте с согнутыми в локтевых суставах руками с произношением «чух-чух-чух». Постепенно увеличивать скорость бега (1—1,5 мин.).
Выше поднимать колени во время бега.
13. «На лыжах».
И.п. — Имитация езды на лыжах. Поочередные активные махи руками в плечевых суставах вперед-назад с небольшим приседанием (8—10 раз).
Каждому взмаху рук соответствует выдох с произношением «шух-шух».
14. «Лыжник спускается с горы».
И.п. — то же. 2 — руки поднять вверх — вдох через нос; сильно «оттолкнуться руками», слегка присесть, руки назад — длительный выдох — «спуск с горы на лыжах».
«Спускаться» с горы как можно дольше (3—5 раз).
15. «Гусиная ходьба».
И.п. — присед. Ходьба в приседе с произношением на выдохе звуков «га-га-га».
Не наклоняться вперед, спину держать прямо; ходьба на всей стопе (до 1 мин.).
16. «Лягушка прыгает».
И.п. — упор присев. Выпрыгивание вперед, прерывисто проговаривая «ква-ква-ква» (до 1 мин.).
17. «Коровка».
И.п. — на четвереньках. Лбом толкать лежащий перед собой мяч. Продвигаясь на четвереньках, произносить «му-му-му» на выдохе (до 1 мин.).
Примерные дыхательные упражнения из исходного положения лежа
1. И.п. — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Диафрагмальное дыхание. На вдохе — надуть живот, на выдохе — втянуть живот (5—6 раз).
Дыхание не задерживать.
2. «Искусственное дыхание».
И.п. — лежа на спине, руки на боковой поверхности грудной клетки. На выдохе сильнее нажимать на грудную клетку (5—6 раз).
Выдох выполнять через рот, губы свернуть «трубочкой». Выдох можно выполнять прерывисто.
3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимание грудной клетки, опираясь на согнутые в локтях руки — вдох, и.п. — выдох (5—6 раз).
Выдох выполнять через рот как можно дольше.
4. «Ванька-встань-ка».
И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть без помощи рук — выдох, вернуться в и.п. — вдох (5—6 раз).
Если сложно, помогать руками.
5. «Жук жужжит».
И.п. — лежа на спине. Произвольные движения руками и ногами с произношением звука «ж-ж-ж-ж» на выдохе.
Жужжать как можно дольше (1—1,5 мин.).
6. И.п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — поворот туловища вправо, не отрывая пяток от пола до касания с правой рукой — выдох; и.п. — вдох. То же в другую сторону.
7. И.п. — лежа на спине, руки опущены. Прижать руками колени к груди — выдох; и.п. — вдох (5—6 раз).
На выдохе крепче прижимать колени к груди, выдох через рот, на вдохе стараться расслабиться.
8. И.п. — лежа на животе, руки вверху, ноги вместе. Поднять руки, прогнуться как можно больше — вдох через нос; и.п. — выдох через рот (5—6 раз).
Не задерживать дыхание.
9. И.п. — лежа на животе, руки под головой. Поднять ноги вверх как можно выше — выдох; и.п. — вдох. Руки от пола стараться не отрывать (5—6 раз).
Дыхание не задерживать.
10. И.п. — лежа на животе, руки под головой. Одновременное поднимание рук и ног вверх — выдох; и.п. — вдох (4—5 раз).
Вдох через нос, выдох через рот. Дыхание не задерживать.
11. И.п. — лежа на животе. Имитация плавания стилем «брасс». Отведение рук вперед, в стороны — вдох; вниз, и.п. — выдох.
Ноги от пола не отрывать, следить за правильным ритмом дыхания.
12. И.п. — лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах, под подбородком. Выпрямить руки в локтях, прогнуться, посмотреть вверх, вдох через нос; и.п. — выдох через рот (5—6 раз).
Полностью выпрямлять руки в локтевых суставах, ноги не отрывать от пола.
13. И.п. — лежа на боку, рука под головой, другая перед грудью. Поднять одноименную руку и ногу вверх — вдох; и.п. — выдох (5—6 раз).
Вдох через нос, выдох через рот; руку и ногу держать прямыми. То же другой рукой и ногой, лежа на боку.
14. И.п. — то же. Отведение одноименной руки и ноги: рука — вверх, нога — назад —вдох через нос; и.п. — выдох через рот. На выдохе можно прижимать рукой ногу к грудной клетке. То же — лежа на другом боку (4—5 раз).
Не задерживать дыхание.
15. И.п. — то же. Одновременное поднимание ног вверх, выдох; и.п. — вдох (5—6 раз на каждом боку).
В и.п. максимальное расслабление мышц ног и брюшного пресса. Выполнять медленно.
16. «Кошечка». И.п. — стоя на четвереньках. Выгнуть спину — «злая кошечка» — зашипеть на выдохе «ш-ш-ш»; «добрая кошечка» — прогнуть спину, произносить «мяу-мяу» (4—5 раз).
17. И.п. — то же. Поочередное отведение ног в стороны — выдох; и.п. — вдох (6—8 раз).
Не опускать голову, не задерживать дыхание.
18. И.п. — то же. Поочередное отведение рук вверх — в сторону — вдох; и.п. — выдох (6—8 раз).
Вдох через нос, выдох через рот. Поворачиваться как можно больше в сторону.
Примерные дыхательные упражнения в исходном положении сидя
1. «Подуем на пушинку».
И.п. — сидя на скамейке, ноги вместе. Руки сложены «лодочкой» перед грудью. Длительный выдох через вытянутые в «трубочку» губы (5—6 раз).
Спину держать прямо, расправить плечи.
2. «Цветочки потянулись к солнышку».
И.п. — то же. Поднять руки через стороны вверх с постепенным увеличением вдоха через нос; на выдохе опустить руки на бедра. Выдох длительный через рот (4—5 раз).
3. «Соедини лопатки».
И.п. — то же. Отвести назад согнутые в локтевых суставах руки — вдох через нос, на выдохе руками сжать грудную клетку (4—6 раз).
Руки держать на уровне груди, на вдохе стараться соединить лопатки.
4. «Дотянись». И.п. — сидя на скамейке, поза «Наездник», руки в стороны. Поочередные наклоны в стороны, стараться дотянуться пальцами до пола. Выполняя наклон — выдох через рот; и.п. — вдох носом (6—8 раз).
При наклоне в сторону спину держать ровно.
5. И.п. — сидя на скамейке, ноги выпрямлены, руки в замок за голову. Поочередные наклоны, стараясь достать локтем колени. Выполняя наклон — выдох через рот; и.п. — вдох через нос (5—6 раз).
Локти развести шире, не сгибать колени.
6. И.п. — сидя на скамейке, руки на коленях. Поочередное отведение рук в сторону с поворотом туловища. Отведение руки — вдох через нос; и.п. — выдох через рот (5—6 раз в каждую сторону).
Ноги от пола не отрывать, поворачиваться как можно дальше.
7. «Ноги короткие и длинные».
И.п. — сидя на скамейке, руки опущены. Поочередное подтягивание коленей к груди руками — выдох через рот; и.п. — вдох через нос (6—8 раз).
Крепче прижимать колени к груди, не наклоняться вперед.
8. И.п. — сидя на скамейке, руки сзади в замке ладонями вниз. Наклонить голову назад, прогнуться, потянуться руками вниз, стараться соединить лопатки — вдох через нос; и.п. — выдох через рот.
На выдохе максимально расслабить мышцы верхнего плечевого пояса.
9. «Выше живот».
И.п. — сидя на скамейке, ноги прямые, руки в упоре сзади на скамейке. Прогнуться, потянуться как можно выше животом вверх — вдох через нос; и.п. — расслабиться, выдох через рот (4—5 раз).
Не задерживать дыхание.
10. «Имитация езды на велосипеде».
И.п. — сидя на скамейке. Выполнять ногами движения в тазобедренных и коленных суставах, как при езде на велосипеде. Дыхание через нос, следить за ритмом дыхания (1—1,5 мин.).
11. И.п. — сидя на полу, ноги слегка в стороны, руки за головой. Наклоны туловища с поворотом, касаясь локтем коленей; при касании — выдох через рот; и.п. — вдох (5—6 раз).
Локти держать шире, дыхание не задерживать.
12. «Поднимись выше».
И.п. — сидя на полу, руки сзади в упор. Пригибание, стараясь коснуться носками ног пола — вдох; и.п. — выдох через рот (4—5 раз).
Не сгибать ноги в коленях, выполнять медленно, дыхание не задерживать.
13. И.п. — то же. Отведение правой ноги влево, коснуться носком пола —выдох; вернуться в и.п. — вдох. То же — в другую сторону. Не сгибать ноги в коленях (4—6 раз). Не задерживать дыхание.
14. И.п. — сидя на полу, ноги шире в стороны. «Пружинка». Пружинящие наклоны с одновременным выдохом (прерывистым) к правой ноге, вперед, к левой ноге и т.д.
Выполнять как можно больше выдохов, не сгибать ноги в коленях.
15. И.п. — сидя на полу, руки и ноги произвольно. «Ходьба» сидя с продвижением вперед и назад.
Дыхание произвольное, не задерживать. Активно помогать передвижению верхним плечевым поясом (1—1,5 мин.).
16. «Черепашка».
И.п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. Продвижение ногами вперед, подняв выше живот. Дыхание носом (1—1,5 мин.).
17. «Поднимись». И.п. — сидя на полу, ноги скрестно, руки произвольно. Стараться подняться в и.п. — стоя без помощи рук на задержке дыхания (2—3 раза).
Примерные дыхательные упражнения в исходном положении стоя
1. «Бабочки летят».
И.п. — о.с. 1—2 — руки вверх ладонями внутрь, вдох через нос; 3—4 — через стороны руки вниз, выдох (6—8 раз). Выполнять медленно, полная амплитуда движений.
2. «Потянулись».
И.п. — о.с. 1—2 — руки в замке, подняться на носки, потянуться вверх, вдох; 3—4 — и.п., выдох (5—6 раз).
Спину держать прямо.
3. «Пружинка».
И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1—3 — пружинящие наклоны в сторону, выполнять прерывистый выдох; 4 — и.п., вдох через нос. То же — в другую сторону (5—6 раз).
Спину держать прямо, наклоняться в сторону как можно ниже.
4. «Насос».
И.п. — о.с. Поочередные наклоны в стороны, руки скользят по туловищу к коленям. Внимание только на выдох, с произношением «кач-кач-кач» (8—10 раз).
5. «Солнышко».
И.п. — о.с. Через стороны руки вверх, вдох через нос, опустить руки вниз скрещенными дугами — выдох через рот (5—6 раз).
Движения выполнять плавно.
6. И.п. — о.с. Руки прямые перед грудью. Развести руки в стороны — вдох через нос, свести руки скрестно перед грудью — выдох через рот (6—8 раз).
Вдох короткий, резкий; выдох длительный, через рот.
7. «Ножницы».
И.п. — о.с. То же, что и упражнение 6, но при окрестном сведении рук — вдох через нос, а при разведении рук — выдох через рот — «дыхание наоборот» (4—5 раз).
Следить за правильным выполнением дыхания.
8. «Руки шире».
И.п. — о.с. Кисти к плечам. Поочередные повороты туловища в стороны, руки в стороны, вдох через нос; и.п. — выдох через рот (5—6 раз).
Туловище поворачивать как можно больше.
9. «Наклоны».
И.п. — ноги шире плеч, руки в замке за головой. Наклоны вперед, руки в стороны, резкий выдох; и.п. — короткий вдох через нос (5—8 раз).
Наклоняться как можно ниже, можно выполнять пружинящие наклоны.
10. И.п. — о.с. Сделать максимально глубокий вдох через нос, затем резкие прерывистые выдохи через рот. Стараться выполнить больше выдохов (5—8 раз).
11. И.п. — о.с. 1—2 — вдох через нос; 3—4 — задержали дыхание; 5—10 — длительный выдох через рот. Постоянно увеличивать время задержки дыхания до 10 с. Одновременно увеличивать время выдоха до 10—12 счетов.
Следить за правильным дыханием — вдох через нос, выдох — ртом (5—8 раз).
12. И.п. — о.с. Выполнить максимально возможный вдох, затем максимальный выдох и задержать дыхание. Постепенно увеличивать время задержки дыхания до 10 с (5—8 раз).
13. И.п. — о.с. Выполнить максимально возможный вдох, задержать дыхание на 5—10 с., затем максимально возможный выдох, задержать дыхание на 5—10 с. Постепенно увеличивать время задержки дыхания (5—8 раз).
14. И.п. — о.с. Диафрагмальное дыхание. На вдохе выпятить живот, на выдохе — втянуть (3—4 раза).
15. И.п. — о.с. Диафрагмальное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе. Надуть живот — задержка до 5—7 с; втянуть живот — задержка дыхания на 5—7 с (3—4 раза).
Постепенно увеличивать время задержки.
16. Игра «Кто дольше».
И.п. — о.с. По команде выполняется вдох — дыхание задерживается. Лучшим считается тот, кто дольше задержал дыхание.
Игра повторяется при задержке дыхания на выдохе.
17. И.п. — о.с. Через стороны руки вверх, потянуться — вдох; бросить руки вниз (расслабиться), слегка наклониться вперед — выдох и встряхнуть руками (3—4 раза).
На выдохе полностью расслабить мышцы верхнего плечевого пояса.
Комплекс дыхательных упражнений при бронхиальной астме
Предложенные специальные дыхательные упражнения обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру. Комплекс проводится в межприступный период.
1. «Обними себя».
И.п. — о.с. Руки в стороны на уровне плеч. Обнять себя за плечи как можно крепче, резко выдохнуть через рот; и.п. — выпятить живот как можно больше. (Диафрагмальное дыхание — вдох). Обнимая себя за спину, похлопывать кистями по лопаткам (5—6 раз).
Следить за дыханием.
2. И.п. — о.с. То же, что и первое упражнение, но на выдохе наклониться как можно ниже (5—6 раз).
Постепенно увеличивать продолжительность выдоха и число похлопываний.
3. «Дровосек».
И.п. — о.с. Ноги слегка развести в стороны. Руки отвести назад, прогнуться, подняться на носки, пальцы сплетены; резко наклониться как можно ниже, округлить спину, руки как можно дальше под ногами имитируют «рубку дров». Во время наклона выполнить мощный выдох с произношением звука «ух». Вдох не форсировать, не сгибать ноги в коленях (5—8 раз).
На вдохе — медленное выпячивание живота.
4. «Каша кипит».
И.п. — о.с. Руки на груди и животе. Медленно выпячивать живот на вдохе; на выдохе втягивать живот и громко произносить «ш-ш-ш» (4—5 раз).
Следить за дыханием, больше втягивать и выпячивать живот.
5. «Едем на лыжах».
И.п. — о.с. Ноги в коленях слегка согнуты, одна нога слегка впереди другой. Имитация езды на лыжах. Активные поочередные махи руками в плечевых суставах с одновременным выполнением полуприседа и сильным выдохом с произношением «шух-шух-шух» (5—8 раз).
Постепенно увеличивать амплитуду движения и силу выдоха.
6. «С горы на лыжах».
И.п. — ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки — вперед и вверх с резким отведением максимально назад, согнуться, выдохнуть «ух-ух-ух». Имитация спуска с горы на лыжах. На выдохе как можно дольше тянуть «ух-х-х-х-х» (5—6 раз).
Следить за дыханием, не форсировать вдох. Выдох — мощный, активный.
7. И.п. — в ходьбе на месте. «Охотники». На 2 шага вдох через нос, на выдохе замедляется шаг, туловище наклоняется вперед и произносится «тиш-ш-ш-ш-ш-ш-е», «тиш-ш-ш-ш-ш-е» (3—4 раза).
Можно выполнять в движении.
8. «Поплыли».
И.п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вперед — вверх, левая — сзади. Имитация движения при плавании стилем «кроль». Выполнять 6—8 быстрых маховых движений во время выдоха, 1—2 медленных — во время вдоха через нос (3—4 раза).
Выдох выполняется через рот.
9. «Пляска».
И.п. — о.с. Присесть, грудью прижаться к коленям — выдох; выпрыгнуть вверх, ногу поставить на пятку. То же другой ногой (5—6 раз).
На выдохе — крепче прижиматься грудью к колену, выше выпрыгивать. Можно выполнять под музыкальное сопровождение.
10. «Трубач».
И.п. — о.с. Имитация игры на трубе с произношением различных звуков на выдохе: «м-м-м», «з-з-з», «ля-ля-ля», «ш-ш-ш», «пф-ф-ф» и др. (1,5—2 мин.).
Можно создать оркестр — дети поют разные звуки.
11. И.п. — в парах с мячом. «Летят мячи». Броски мяча от груди с произношением звука на выдохе «ух-ух-ух» (10—12 раз).
Выполнять броски резче; лучше использовать набивной мяч (медицинбол).
12. И.п. — в парах с мячом, стоя спиной друг к другу на расстоянии 50—70 см; ноги шире плеч. Передача друг другу мяча поочередно вверху, затем под ногами. Мяч вверху — прогнуться, вдох через нос; мяч внизу — выдох, наклониться ниже, ноги в коленях не сгибать, произносить звук «р-р-р» (10—12 раз).
Постепенно увеличивать расстояние между детьми.
13. «Лягушка».
И.п. — упор — присев. Прыжком принять упор лежа, выполнить вдох через нос; вернуться в упор — присев, произнести на выдохе «ква-ква» (5—6 раз).
Плотнее прижимать грудь к коленям. Следить за правильным дыханием.
14. «Паровоз».
И.п. — в ходьбе. Передвижение по залу, держась за пояс друг друга паровозиком. Произношение звуков «чух-чух-чух» (1—1,5 мин.).
Стараться не отцепить вагончик.
Примерный комплекс упражнений при хронических заболеваниях почек у детей
1. «Выросли большими».
И.п. — в ходьбе. Ходьба на носках, руки за головой (40—50 с).
Стараться свести лопатки, не наклоняться вперед.
2. «Насос».
И.п. — в ходьбе. Шаг правой ногой — наклон вправо; шаг левой ногой — наклон влево (40—50 с). Стараться наклоняться в сторону как можно ниже.
3. «Аист на болоте».
И.п. — в ходьбе. Ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе (40—50 с).
Спину держать ровно, не наклоняться, колени выше.
4. «Ванька-встань-ка».
И.п. — в ходьбе. Ходьба с наклоном на каждый шаг (30—40 с).
Не сгибать колени во время наклона.
5. «Посмотри назад».
И.п. — о.с. Повороты туловища поочередно в разные стороны. Во время поворота — хлопок руками (5—6 раз).
Руки держать на уровне плеч.
6. «Будь внимательным».
И.п. — о.с. 1 — прогнуться назад, руки вверх; 2 — руки вниз, коснуться руками пола; 3 — руки вперед, присесть; 4 — и.п.
Внимательно выполнять упражнение; сначала выполняется вместе с руководителем.
7. «Обруч».
И.п. — о.с. Круговые вращения туловищем или имитация вращения обруча (40—50 с).
Выполнять по большой амплитуде.
8. «Дотянись».
И.п. — сидя на полу, ноги в стороны. Поочередные наклоны к каждой ноге и вперед. Стараться коснуться руками носков ног, грудью пола (6—8 раз).
Ноги в коленях не сгибать.
9. «Хлопки».
И.п. — то же. Поочередное поднимание прямых ног, руками выполнять хлопок под ногой (6—8 раз).
Спину держать ровно, колени не сгибать.
10. «Маятник».
И.п. — то же, руки в замок за голову. Наклоны поочередно в каждую сторону (10—12 раз).
Стараться коснуться локтем пола.
11. «Дотянись».
И.п. — то же, ноги вместе. Наклоны вперед, стараться дотянуться лбом коленей (6—8 раз).
Ноги в коленях не сгибать.
12. «Мост».
И.п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки сзади в упоре. Поднять таз вверх, прогнуться; вернуться в и.п. (6—8 раз).
Стараться больше прогнуться.
13. «На велосипеде».
И.п. — то же. Имитация езды на велосипеде. Выполнять круговые вращения ногами (50—60 с).
Можно держать руки перед грудью. Дыхание не задерживать.
14. И.п. — лежа на полу, на спине. Диафрагмальное дыхание. На вдохе — выпятить живот; на выдохе — втянуть (5—6 раз).
Стараться выполнять по возможно большей амплитуде.
15. «Колени к полу».
И.п. — то же, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поочередно опускать колени в правую и левую стороны (6—8 раз).
Стараться касаться коленями пола, не отрывать лопатки от пола.
16. И.п. — то же. Поочередно поднять ноги вверх, медленно опустить обе ноги на пол. «Тише» (5—6 раз).
Не стучать пятками по полу при опускании ног. Ноги не сгибать в коленях.
17. «Ноги короткие и длинные».
И.п. — то же. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах (6—8 раз).
Полностью разгибать ноги, тихо опускать на пол, не стучать.
18. «Мостик».
И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Поднять таз вверх, не отрывать лопатки от пола. Прогнуться как можно выше (5—6 раз).
Дыхание не задерживать, больше прогибаться вверх.
19. «Выше ноги».
И.п. — стоя на четвереньках. Поочередное поднимание ног вверх (8—10 раз).
Оттягивать носок, не сгибать ноги в коленях, смотреть вперед.
20. И.п. — то же. Диафрагмальное дыхание. На вдохе — выпятить живот; на выдохе —втянуть (4—5 раз).
Выполнять по максимально возможной амплитуде.
21. И.п. — то же. Ползание на четвереньках, проползание под разновысокими препятствиями, катить перед собой мяч лбом и пр.
22. И.п. — то же или на носках. Передвижение на ногах с опорой о руки поочередно, приставным шагом, попеременно и пр.
Примерный комплекс упражнений при энурезе (недержание мочи)
1. И.п. — в ходьбе. Ходьба по прямой линии. Пятку правой ноги приставлять к носку левой и т.д. (1—1,5 мин.).
Следить за осанкой, не наклоняться.
2. И.п. — в ходьбе. Ходьба окрестным шагом (правая нога — в левую сторону; левая — в правую и т.д. Постоянно увеличивать ширину шага (1—1,5 мин.).
Не наклоняться вперед.
3. И.п. — то же. Выполнять окрестный шаг в ходьбе правым боком вперед, затем левым (50—60 с).
Координировать движения.
4. И.п. — в ходьбе с мячом. Ходьба по залу, мяч удерживать голеностопными суставами. То же задание, мяч удерживать коленями, бедрами (до 3 мин.).
Стараться не упускать мяч.
5. «Удержись».
И.п. — о.с. Стоять на носках на 3—5 счетов. Время удержания статического равновесия постепенно увеличивать. Затем расслабить мышцы ног, поочередно встряхивая (3—4 раза).
Стараться удерживать равновесие, не наклоняться вперед, следить за осанкой.
6. И.п. — сидя на стуле, ноги вместе. 1—3 — тянуть на себя сидение стула; 4 — отпустить руки, расслабиться, встряхнуть руки (5—6 раз).
Постепенно увеличивать время и силу тяги, дыхание не задерживать.
7. И.п. — сидя на краю стула, ноги прямые, руки в упоре на стуле. 1 — присесть, коснуться ягодицами пяток, животом — бедер; 2 — и.п., сесть на стул (5—6 раз).
Руками помогать себе вернуться на стул.
8. И.п. — то же, ноги согнуты в коленях. «Шагаем». Поочередное поднимание ног, согнутых в коленях (10—12 раз).
Ноги поднимать как можно выше, не топать.
9. «Перекати».
И.п. — лежа на спине, пятка правой ноги на левом колене; левая стопа — на полу. Выполнять перекаты с пятки на носок (10—12 раз).
Выполнять по максимально возможной амплитуде. То же другой ногой.
10. И.п. — лежа на спине. Диафрагмальное дыхание; на вдохе — выпятить живот; на выдохе — втянуть (5—6 раз).
Дыхание не задерживать.
11. «На велосипеде».
И.п. — лежа на спине, руки внизу. Имитация езды на велосипеде. Работа ногами по максимально возможной амплитуде (1—1,5 мин.).
Дыхание произвольное.
12. И.п. — лежа на спине, руки опущены. Поднимание таза с опорой на стопы и лопатки (5—8 раз).
Прогибаться в пояснице как можно больше.
var container = document.getElementById('nativeroll_video_cont');
if (container) {
var parent = container.parentElement;
if (parent) {
const wrapper = document.createElement('div');
wrapper.classList.add('js-teasers-wrapper');
parent.insertBefore(wrapper, container.nextSibling);
}
}
